篮球训练后拉伸动作图片高清

篮球训练后，你的肌肉拉伸了吗

柔韧性训练的好处:*预防受伤*预防酸痛*改善动作执行幅度*促进身体本体感觉*帮助身体更快的恢复*让精神放松*解除疼痛下面大家一起和我们的小学员学习吧仰卧单腿直腿前举拉伸腿部后侧肌群及臀大肌仰卧单腿外摆至侧上举拉伸腿部内侧肌群仰卧双手抱头单腿屈膝反侧交叉屈体拉伸仰卧屈右膝抱腿撑左腿直体拉伸仰卧右腿直腿前举拉伸腿部后侧肌群及臀大肌俯撑双腿折叠单脚撑地屈髋拉伸身体后侧肌群俯卧分腿双肘撑地直体后仰拉伸腹部肌群（或者躯干前侧肌群）分腿体侧屈（双手扶脚面）分腿体前屈分腿体前屈转体（一手扶反侧脚面另一手直臂上举）侧弓步压腿前弓步压腿双脚开立屈膝下蹲拉伸右腿盘坐，左腿直腿体前屈拉伸（左手扶脚尖，右手扶左腿膝盖内侧）坐位单脚屈膝反侧交叉撑地，转体于屈膝腿侧双手扶地双腿屈膝外展拉伸腿部内侧肌群（脚掌相对且并拢）左腿屈膝外展（盘坐），右腿直腿分腿坐，双手扶脚尖，上体右前倾体前屈拉伸身体背部肌群快来和可爱的学员一起做拉伸训练吧

篮球对抗力量训练有哪些方法

篮球对抗力量训练方法有引体向上、左右拉伸、单手支撑、手脚支撑、腿部拉伸、曲膝拉伸、腰背支撑等。以下是具体训练技巧：引体向上：引体向上时，腹肌发力，膝盖上抬并保持，膝盖保持时间3秒，连续五个为一组，力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。左右拉伸：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力。单手支撑：单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°。每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质。手脚支撑：手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间，腰部的支撑跟上下半身形成一条直线。腰部拉伸：拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直。负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪。前后为一个周期，重复动作10次为一组。曲膝拉伸：上肢与上身保持一条直线，拉升充分

篮球热身动作

篮球是体育是的运动，可以组成比赛，也可以一个或是几人参加练习，打篮球时要全身性的运动，此时就要重视其热身的动作，如果患者偶尔打一次球，会感觉到全身酸痛，第二天会更加严重。而参加了篮球热身动作的，则可以降低身体产生的不适，不会在运动过程中关节出现不适，那么篮球热身动作有哪些呢?篮球热身动作有：1、头颈部运动动作要领：两脚开立与肩同宽，双手分别叉于腰间，以颈部为轴，头部依次向前、左、后、右和前、右、后、左轮流交替轻微环绕，4次即可。作用：在训练和比赛的剧烈动作中，可以防止颈部肌肉拉伤或扭伤，同时也提高了头颈部的灵活性。2、压脚躁外环脚踝作为一个支撑关节，承受的压力是最大的。而且包裹脚踝的肌肉和韧带层不厚，因此特别容易受伤。篮球运动中运动员经常有急停急起的技术动作，起跳落地时身体失去平衡而造成脚踝扭伤及外侧韧带损伤，其中外侧韧带部分撕裂在篮球运动中较为常见。这就需要运动员在比赛或训练之前充分活动脚踝

170cm扣篮者教你6个动作，让你跳得更高

台湾一位身高仅170厘米的扣篮运动员，以其超乎想象的弹跳能力吸引了众多篮球爱好者的关注。他近期分享了一套共六个有助于提升跳跃能力的训练动作。**第一个动作** 着重于增强腿部力量。运动员通过进行深蹲和跳箱练习，来提高下肢的爆发力。**第二个动作** 专注于核心肌群的稳定性训练。通过仰卧起坐和俯卧撑，加强腹部和背部肌肉，确保在跳跃时能够保持身体稳定。**第三个动作** 针对提升跳跃高度进行设计。单腿跳跃和蛙跳练习能有效增强腿部爆发力和在空中的控制能力。**第四个动作** 着重于提高身体的协调性。通过侧向跳跃和交叉步训练，增加在空中动作的灵活性。**第五个动作** 教授正确的落地技巧。学习如何用脚尖缓冲落地，减少对膝盖的冲击力，从而保护自己。**第六个动作** 是训练后的全身拉伸。确保每次训练后肌肉得到适当的放松和恢复，预防运动伤害。这些训练动作由知名的篮球自媒体创作者“准者老爹”所分享，他的建议值得每一位篮球爱好者认真采纳

求一组篮球连续动作图片

这是个中投的:中近距离投篮训练：经本人系统研究发现，跳投技术是篮球比赛中得分的最重要手段，其动作方法是两手持球于胸前，两脚左右或前后立，膝微屈，起跳时迅速屈膝，脚掌蹬地向上起跳，双手举球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左侧方，当跳起接近高点时手离球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指拨...... 下面是些基本功: 投篮姿势投篮姿势是，两脚自然分开，正对球篮，身体与篮板平行。要把篮球放在手上，掌心留出空，掌的边缘要贴紧。手指自然分开，贴紧篮球。大臂与地面平行，小臂与地面垂直，手掌基本与地面平行。投球时，手腕用力，用食指和中指波动篮球，腰部，大腿配合用力。运球姿势运球时，要以肘为轴小臂随着篮球，球最高为到肘关节，即小臂与地面平行传球姿势自然下蹲，双手分开，手指向上，两手对峙，不超过直径，传球时，拇指，食指，中指拨动篮球，旋转出手。接球时，要掌握落点，接到球后，快速收到胸前，可练习快速传出